Rör dig – må bra och trimma hjärnan!

posted in: Hjärnan

Muskler använder vi för att hålla oss upprätta, för att röra oss och för att andas. Och vi får absolut inte glömma att hjärtat också är en muskel.


Om man tvingas till långvarigt sängliggande, förlorar man mycket muskelmassa redan efter kort tid. Faktiskt har man förlorat muskelmassa redan under loppet av det första dygnet.
Inaktivitet innebär alltså att vår muskelstyrka minskar, att vårt skelett försvagas samt att vårt ledbrosk och våra ledband försvagas. Det enda som inte minskar särskilt mycket är vår aptit, vilket kan leda till att våra fettdepåer ökar.
I princip finns ingen övre åldersgräns för effektiv motion. Även motion på en lägre nivå har en förebyggande effekt mot hjärtsjukdomar, risk för blodproppar, högt blodtryck och stelhet i muskler och leder. Begränsad motion stärker även immunförsvaret. Alltför kraftig motion (à la maratonlopp) kan däremot försvaga immunförsvaret.

Regelbunden motion förbättrar dessutom humöret, och om man motionerar tillsammans med andra kan man utvidga sitt sociala nätverk.
Det kommer allt fler undersökningar som visar att det går att trimma också hjärnan.

Anders Hansen, som är specialist i psykiatri vid Sophiahemmet i Stockholm, har sammanställt en rad forskningsrön om vilken effekt fysisk aktivitet har på vår hjärna, och han konstaterar att såväl minnet som kreativiteten blir bättre med motion.

– De sista åren har det kommit otroligt intressanta forskningsstudier som visar att vi inte bara mår bättre om vi rör på oss utan att vi förbättrar i princip alla tankemässiga förmågor. Vi blir mer koncentrerade, vi blir mer stresståliga, vårt minne förbättras och kreativiteten, kanske till och med att intelligensen förbättras, säger Anders Hansen.

Använd kroppen i vardagen:

  • Du kan kanske cykla eller gå till jobbet
  • Ta trappan i stället för hissen/rulltrappor.
  • Hoppa av bussen/ t-banan en station tidigare och promenera.
  • Gör lite gymnastik i vardagsrummet medan du tittar på TV-nyheterna

Det är givetvis bättre att motionera i längre pass, men flera små “träningsintervall” är bättre än ingen motion alls.

Källa: netdoktor, sverigesradio.se

Start för Frukostmöten på VALET

Åsa Snaar inledde idag vår serie frukostmöten med att tala om ”Stress i arbetslivet” och inbjuden var Kristoffer Södersten, Legitimerad läkare och Specialist i psykiatri.
Deltagare denna morgon var till största delen HR-specialister från företag i Göteborg.
Förutom frukost fick de med sig en hel del matnyttigt från Kristoffer – erfarenheter han har med från sin praktik och sin forskning.

Vi talade om vilka ansvar arbetsgivaren har både för individen och för arbetsmiljön.
Vad kan leda till stress på arbetsplatsen?

  • Oklara förväntningar på arbetsinsatser, diffusa arbetsroller
  • Påfrestningar som genereras av hot och våldsrisker
  • Stor arbetsmängd
  • Krävande kontakter med klienter, kunder, anhöriga med flera
  • Låg lön

Vi hann tala mycket kring detta med stress, som så många lider av, såsom; ökad förväntning på tillgänglighet, som en allt större källa till stress, vad kännetecknar hen som kommer till Kristoffer med skadliga stressymptom, vilka tecken kan man som HR eller arbetsgivare se.

Vi avslutade med att ge exempel på åtgärder och Åsa berättade vad vi på Valet kan erbjuda i form av föreläsningar och kurser. Är du intresserad av att lära dig mer och att lyssna till Kristoffer så kommer han till vårt nästa frukostmöte den 12 april. Anmäl dig här!

Vi breddar debatten

Valets Janique Svedberg talade idag i Linköping på “Alkoholberoende ur flera perspektiv” om hur viktigt det är att ta in hela familjen, att alla behöver stöd och vård.

Alkoholism är en sjukdom, som inte bara drabbar den som är aktiv i sitt beroende utan gör hela familjen sjuk. Vi tar hand om både den beroende och familjen runt hen!

Vi presenterade vår nya fortsättning på behandlingen som vi kallar “Livsstilsgruppen”. En frivillig fristående fortsättning där gruppen tar eget ansvar, men bistås med material! Mycket populär och växer hela tiden.

Ibac – ett nytt alko-blåssystem för att främja nykterheten och ta bort “polisstämpeln”. Du sköter dina blås själv ihop med mobiltelefon på ett smidigt och säkert sätt.

Läs mer på vår hemsida!

Välkommen in!

 

Kristina är medberoende…

och valde att medverka i Workshopen i Medberoende för att kunna skapa det liv hon vill leva!

Kristina berättar:

För mig handlar medberoende om att förlora sig själv i jakten på att kontrollera en annan människas liv och beteenden.
För mig handlar det också om fruktlösa försök att vilja förändra en annan människa, så mycket att man tappar fokus på sitt eget liv och det egna ansvaret att skapa det liv man vill leva.

Jag ville gå workshopen för att jag insåg att jag är fast i en relation, som jag inte mår bra av, men som jag har tänkt går att förändra genom terapi, utbildningar, workshops (och så mitt galna tjat förstås…).
“Om bara han går den kursen så kommer han att förstå vad jag menar”…
“Om han bara får mer självkännedom och mer kunskap så kommer vi att mötas och få en djupare kontakt”…
”Om han bara fattar hur svårt medberoende han är till sina barn och gör något åt det, så….”
Och till slut insåg jag ju hur svårt medberoende jag var i att vilja förändra honom…

Därför ville jag gå workshopen!
Och det var en omtumlande och på många sätt en tuff helg.
Jag insåg att jag måste sluta försöka. Sluta vilja förändra en annan människa. Skiftade fokus till mig själv:
Vem vill jag vara- vilka kärnvärden ska styra mitt liv? Hur vill jag leva? Vad är kärlek?
Jag insåg också att jag dras till gamla mönster och att jag har ett val.

Den fråga jag nu bollar med mig själv är:
I hela mitt liv har jag varit upptagen av att springa en hinderbana, ju fler hinder, desto bättre.
I dag har jag så smått börjat välja nya stigar, övar mig i självkärlek och inser att jag faktiskt kan sitta i en vilstol på stranden framför att springa en hinderbana.

Och jag är tamejtusan värd det!

 

Vill du må bättre – välkommen med din anmälan!

 

Varför blir jag sjuk om någon nära mig dricker för mycket?!

Läs vad Janique Svedberg, VD och beroendeterapeut, säger om detta och den
Workshop i Medberoende hon håller på Valet.

 

Medberoende är en överlevnadsstrategi i en destruktiv familj eller ett destruktivt förhållande – t ex ett aktivt beroende.
Du tappar bort dig själv och gränserna mellan dig själv och andra. Du anpassar dig till den andra personens beteende och lever kanske med oro och ångest, stress och dåligt mående. Du upprätthåller en fasad, för att dölja, som gör att de destruktiva mönstret aldrig bryts och du riskerar att väcka ett eget process- eller känsloberoende.

Workshopen hjälper dig att hitta och sätta kärleksfulla gränser, för att kunna må bra  själv i familjen eller förhållandet och för att kunna uppmuntra till förändring.
Lär dig var jag slutar och du börjar.

Om du lever med eller nära någon med aktivt beroende
Om du känner att du inte kan vara ditt sanna jag i familjen eller i din relation eller om du överhuvudtaget bara funderat på begreppet medberoende.
Då är den här workshopen en väldigt god start till bättre mående.

Det är lätt att tro och uppleva att man är ensam när man står mitt i sitt problem – att vara med denna helg kommer att visa att du inte är ensam, att det finns fler i samma situation.
Den visshet och gemenskap, workshopen skapar, gör att du växer och din självkänsla hittar hem igen.

 

Välkommen och tack för att du tar hand om dig !

Workshop i Medberoende

Kunskap ger dig lugn!

posted in: Beroende, Utbildning, Workshop

Reneé Nilsson lär ut allt du som anhörig behöver veta om beroendesjukdomen, för att kunna ta hand om dig själv, när någon i din närhet kanske dricker för mycket!

Renee´Nilsson, enhetschef och beroendeterapeut på Valet.

Just nu håller hon en Anhörighelg för ett härlig grupp människor, som vill kunna göra allt för att själva må bra i en många gånger orolig vardag.

Att leva nära en person som är aktiv i sitt beroende kan skapa otrygghet, oro och inte sällan en stark ilska.
Vi som arbetar på VALET har själva levt i närheten av människor med beroendeproblem. Vi vet hur det känns att leva med oro, rädsla och förundran över vad som håller på att hända. Vi har mött lögner och upplevt besvikelser över löften som inte infriats.

Känner du att du skulle behöva råd och stöd – ring oss!

Nästa Anhörighelg 28-30 april!

Det är aldrig försent!
Tack för att du tar hand om dig!

Frukostmöte på VALET! – 14 mars & 12 april

VI TALAR OM STRESS

Stresshantering förebygger återfall och är en vital del i drogfriheten. Vid bristande stresshantering är det lätt att ta till kortsiktiga känslomässiga befriare som exempelvis alkohol. Här arbetar VALET! i samarbete med företag i att utbilda och medvetandegöra problematiken.

Vi bjuder in dig som arbetar som HR eller personalansvarig med arbetsmiljöfrågor på din arbetsplats. Föreläsare är Kristoffer Södersten, Legitimerad läkare och Specialist i psykiatri.

Fri fika och enklare frukost serveras med mingel från kl 07.30. Mötet äger rum kl 08:00 – 09:00.

Anmäl dig här»

Till inbjudan»

1 6 7 8 9 10 11 12 14