Rör dig – må bra och trimma hjärnan!

Muskler använder vi för att hålla oss upprätta, för att röra oss och för att andas. Och vi får absolut inte glömma att hjärtat också är en muskel.


Om man tvingas till långvarigt sängliggande, förlorar man mycket muskelmassa redan efter kort tid. Faktiskt har man förlorat muskelmassa redan under loppet av det första dygnet.
Inaktivitet innebär alltså att vår muskelstyrka minskar, att vårt skelett försvagas samt att vårt ledbrosk och våra ledband försvagas. Det enda som inte minskar särskilt mycket är vår aptit, vilket kan leda till att våra fettdepåer ökar.
I princip finns ingen övre åldersgräns för effektiv motion. Även motion på en lägre nivå har en förebyggande effekt mot hjärtsjukdomar, risk för blodproppar, högt blodtryck och stelhet i muskler och leder. Begränsad motion stärker även immunförsvaret. Alltför kraftig motion (à la maratonlopp) kan däremot försvaga immunförsvaret.

Regelbunden motion förbättrar dessutom humöret, och om man motionerar tillsammans med andra kan man utvidga sitt sociala nätverk.
Det kommer allt fler undersökningar som visar att det går att trimma också hjärnan.

Anders Hansen, som är specialist i psykiatri vid Sophiahemmet i Stockholm, har sammanställt en rad forskningsrön om vilken effekt fysisk aktivitet har på vår hjärna, och han konstaterar att såväl minnet som kreativiteten blir bättre med motion.

– De sista åren har det kommit otroligt intressanta forskningsstudier som visar att vi inte bara mår bättre om vi rör på oss utan att vi förbättrar i princip alla tankemässiga förmågor. Vi blir mer koncentrerade, vi blir mer stresståliga, vårt minne förbättras och kreativiteten, kanske till och med att intelligensen förbättras, säger Anders Hansen.

Använd kroppen i vardagen:

  • Du kan kanske cykla eller gå till jobbet
  • Ta trappan i stället för hissen/rulltrappor.
  • Hoppa av bussen/ t-banan en station tidigare och promenera.
  • Gör lite gymnastik i vardagsrummet medan du tittar på TV-nyheterna

Det är givetvis bättre att motionera i längre pass, men flera små “träningsintervall” är bättre än ingen motion alls.

Källa: netdoktor, sverigesradio.se

Start för Frukostmöten på VALET

Åsa Snaar inledde idag vår serie frukostmöten med att tala om ”Stress i arbetslivet” och inbjuden var Kristoffer Södersten, Legitimerad läkare och Specialist i psykiatri.
Deltagare denna morgon var till största delen HR-specialister från företag i Göteborg.
Förutom frukost fick de med sig en hel del matnyttigt från Kristoffer – erfarenheter han har med från sin praktik och sin forskning.

Vi talade om vilka ansvar arbetsgivaren har både för individen och för arbetsmiljön.
Vad kan leda till stress på arbetsplatsen?

  • Oklara förväntningar på arbetsinsatser, diffusa arbetsroller
  • Påfrestningar som genereras av hot och våldsrisker
  • Stor arbetsmängd
  • Krävande kontakter med klienter, kunder, anhöriga med flera
  • Låg lön

Vi hann tala mycket kring detta med stress, som så många lider av, såsom; ökad förväntning på tillgänglighet, som en allt större källa till stress, vad kännetecknar hen som kommer till Kristoffer med skadliga stressymptom, vilka tecken kan man som HR eller arbetsgivare se.

Vi avslutade med att ge exempel på åtgärder och Åsa berättade vad vi på Valet kan erbjuda i form av föreläsningar och kurser. Är du intresserad av att lära dig mer och att lyssna till Kristoffer så kommer han till vårt nästa frukostmöte den 12 april. Anmäl dig här!

Vi breddar debatten

Valets Janique Svedberg talade idag i Linköping på “Alkoholberoende ur flera perspektiv” om hur viktigt det är att ta in hela familjen, att alla behöver stöd och vård.

Alkoholism är en sjukdom, som inte bara drabbar den som är aktiv i sitt beroende utan gör hela familjen sjuk. Vi tar hand om både den beroende och familjen runt hen!

Vi presenterade vår nya fortsättning på behandlingen som vi kallar “Livsstilsgruppen”. En frivillig fristående fortsättning där gruppen tar eget ansvar, men bistås med material! Mycket populär och växer hela tiden.

Ibac – ett nytt alko-blåssystem för att främja nykterheten och ta bort “polisstämpeln”. Du sköter dina blås själv ihop med mobiltelefon på ett smidigt och säkert sätt.

Läs mer på vår hemsida!

Välkommen in!

 

Kristina är medberoende…

och valde att medverka i Workshopen i Medberoende för att kunna skapa det liv hon vill leva!

Kristina berättar:

För mig handlar medberoende om att förlora sig själv i jakten på att kontrollera en annan människas liv och beteenden.
För mig handlar det också om fruktlösa försök att vilja förändra en annan människa, så mycket att man tappar fokus på sitt eget liv och det egna ansvaret att skapa det liv man vill leva.

Jag ville gå workshopen för att jag insåg att jag är fast i en relation, som jag inte mår bra av, men som jag har tänkt går att förändra genom terapi, utbildningar, workshops (och så mitt galna tjat förstås…).
“Om bara han går den kursen så kommer han att förstå vad jag menar”…
“Om han bara får mer självkännedom och mer kunskap så kommer vi att mötas och få en djupare kontakt”…
”Om han bara fattar hur svårt medberoende han är till sina barn och gör något åt det, så….”
Och till slut insåg jag ju hur svårt medberoende jag var i att vilja förändra honom…

Därför ville jag gå workshopen!
Och det var en omtumlande och på många sätt en tuff helg.
Jag insåg att jag måste sluta försöka. Sluta vilja förändra en annan människa. Skiftade fokus till mig själv:
Vem vill jag vara- vilka kärnvärden ska styra mitt liv? Hur vill jag leva? Vad är kärlek?
Jag insåg också att jag dras till gamla mönster och att jag har ett val.

Den fråga jag nu bollar med mig själv är:
I hela mitt liv har jag varit upptagen av att springa en hinderbana, ju fler hinder, desto bättre.
I dag har jag så smått börjat välja nya stigar, övar mig i självkärlek och inser att jag faktiskt kan sitta i en vilstol på stranden framför att springa en hinderbana.

Och jag är tamejtusan värd det!

 

Vill du må bättre – välkommen med din anmälan!

 

Alkohol påverkar direkt dina hungerkänslor!

Detta betyder att om du vill gå ner i vikt eller har ett mat- eller sockerberoende skall du helt undvika alkohol!

Många tar en sväng till hamburgerbaren eller kylskåpet efter en festkväll på stan eller hemma.
Trots att alkohol är väldigt rikt på energi visar ny studie att när vi dricker aktiveras celler i hjärnan så att vi blir hungriga!
Det som är speciellt med alkohol, eller etanol som det egentligen handlar om, är att det inte finns någon specifik receptor som tar hand om det i hjärnan.
– Likväl sätter det igång den här hungersignalen, säger Helgi Schiöth, professor vid institutionen för neurovetenskap vid Uppsala universitet, som själv forskar om på vilket sätt hjärnan styr vårt födointag.
Det som händer är att de så kallade Agrp-neuronen aktiveras, i den delen av hjärnan som kallas hypotalamus, och dessa neuron är väldigt viktiga för vår motivation att äta. Ju mer alkohol, desto mer aktivitet i dessa neuron, vilket gav en ökad motivation att äta.

Läs mer här!

källa svt nyheter

Hann du inte anmäla dig?

Ingen fara! Du har en ny chans i oktober då vi kör en kurs till!
Vår Recovery Coach-kurs 16-20 januari är nu fullbokad, vi hoppas att Du som missat denna omgång kommer tillbaks i oktober.


Utbildning är ett kraftfullt verktyg till att bygga en nyktare, härligare värld – en värld i tillfrisknande!

Vi har en utbildning redan 13-17 mars, då förlagd i LONDON.
https://valet.se/utbildningar/recovery-coach/

 

Undrar du vad en Recovery Coach gör?
Kika här!! https://valet.se/tjanster/recovery-coach/

Lär dig hantera din stress – bli nykter

Att bli nykter och drogfri handlar till stor del, kanske till största delen, om att lära sig hantera sin stress.

Stress är inte bara känslan av att vara ute i sista minuten eller att ha för mycket att göra.
Stress = en påfrestning – det innebär att allt vi utsätter oss för frestar på och påverkar kroppens och knoppens system. Stress krymper din hjärna!
Vad du äter, vad du dricker, hur du rör på dig, vilken miljö du lever eller jobbar i … allt påverkar.
Ett aktivt beroende sliter på din kropp och ditt psyke. De skador som uppstår i hjärnan av ett missbruk ser till stora delar ut som de som uppstår vid utbrändhet.

Vi jobbar med att du skall lära dig hantera ditt liv och ger dig verktyg att reducera din stress UTAN alkohol eller droger.

DNs animerade film visar på ett fantastiskt bra sätt hur stress/droger påverkar din hjärna och vad som läker den.
Kika på den och ring oss om du känner att du behöver hjälp!

 

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/det-har-hander-i-hjarnan-vid-stress/?utm_source=facebook&utm_medium=page&utm_campaign=dn

1 2 3 4